Un
estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios aumentan en
el caso de mujeres de más de 50 años
LUIS
VENTOSO - abc_es - 04/11/2015 a las 19:27:27h. - Act. a las 21:02:14h.
En
un momento en que crece la moda de las carreras extenuantes y el pedaleo
sudoroso en los cubículos de los gimnasios («spinning»), una investigación de
la London School of Economics sorprende al asegurar que caminar media hora
cinco días a la semana adelgaza más que correr, andar en bici o acudir al
gimnasio.
Las
personas que caminan con frecuencia bajan una talla de ropa respecto a la media
y les ayuda a prevenir el colesterol, ataques al corazón, la diabetes y la
tensión alta. Además, una buena caminata levanta el ánimo. Los beneficios son
especialmente patentes en mujeres mayores de 50 años de bajos ingresos
económicos.
No
sirve, eso sí, cualquier tipo de caminata. Hay que ir a paso ligero, hasta
romper a sudar, «a un ritmo que permita hablar pero no cantar», explican los
expertos.
Desaconsejan
no salir a andar hasta dos horas después de una comida copiosa. Por el
contrario, si no se ha almorzado recomiendan tomarse antes una pieza de fruta,
por ejemplo un plátano. También se debe beber agua si la marcha dura más de 30
minutos e ir de menos a más, para que los músculos vayan entrando en calor.
Como
en todo Occidente, en el Reino Unido la obesidad va a más, con uno de cada
cinco británicos catalogados ya como tales. La sanidad pública recomienda a los
adultos que hagan al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, o
moderado-intenso. Pero el 80% de la población británica no sigue esa pauta. La
London School of Economics considera que el coste para el Estado de esa
pasividad es de 1.400 millones de euros al año.
«La
obesidad es una epidemia y la manera más barata de atajarla es que la gente
camine», resume la autora de la investigación, la doctora Grace Lordan, experta
en la relación entre salud y economía. A su juicio, centrarse en fomentar la
actividad física es menos controvertido para el Gobierno que otras medidas,
«porque no tendrá la actuación en contra de lobbys de la industria, como ocurre
con otro tipo de políticas, como las tasas contra el azúcar o las medidas
frente a las dietas de comida basura». Y hasta propone un lema para la campaña:
«Cada paso cuenta».
La
verdad es que los británicos pasos dan más bien pocos: 4.000 al día, frente a
los 9.650 de los suizos y los 7.168 de los japoneses, los más longevos del
mundo. Los estadounidenses tampoco son andarines: 5.000 pasos diarios. Un paseo
de 30 minutos son unos 3.000 pasos y como media se recorre 2,4 kilómetros.
Según
la investigación británica, que recogió datos de campo en Inglaterra desde 1999
a 2012, los hombres que caminan cinco días a la semana media hora bajan una
unidad de masa corporal y las mujeres, 1,8 unidades.
Caminar
es lo natuarl para el ser humano, «lo que ha hecho siempre durante cuatro
millones de años»
Caminar
con regularidad a un buen ritmo media hora cinco días a la semana adelgaza más
que correr, bailar, andar en bici, ir al gimnasio o jugar al fútbol, rugby,
tenis o squash. ¿Por qué? Los investigadores aluden a que el trabajo al andar
es constante, no hay paradas, y además señalan que caminar es lo natural para
el ser humano, «lo que ha hecho siempre durante cuatro millones de años».
Estudios
previos ya destacaban las bondades de andar. La revista médica «The Lancet»
asegura que 2.000 pasos a velocidad moderada (20 minutos al día) reducen un 8%
la posibilidad de infarto en grupos de riesgo. Con 40 minutos sostienen que el
efecto equivale al de las pastillas que mitigan el colesterol. Por su parte el
Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos sostiene que 6.000 pasos al día
protegen de la osteoporosis de rodilla.
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