Es llamativo que un alto porcentaje de mis pacientes, al
llegar a la tercera o cuarta cita, acuden con un elevado
grado de ansiedad, ya que se hacen conscientes de la situación de maltrato
psicológico en la que se encuentran, y la mayoría de los criterios
los asumían como cuestiones "normales" que se dan en una relación de
pareja.
Este es uno de los aspectos más dañinos del maltrato
psicológico: como no es maltrato físico, es más difícil de detectar y de
identificar como algo que no debería darse en una relación sana. Es por eso que
es muy necesario tomarse un tiempo en reflexionar sobre hasta qué punto
estams viviendo o reproduciendo formas de maltrato psicológico.
Las 30 señales de que tu pareja puede estar maltratándote
psicológicamente
Este es un breve listado de tipos de comportamiento que
sirven para identificar los casos de maltrato psicológico en una pareja.
Están planteados en forma de preguntas para que sean más accesibles y fáciles
de relacionar con las vivencias de cada persona.
1. ¿Controla el dinero que gastas? ¿tienes que
pedirle el dinero a tu pareja? ¿pides permiso a la hora de comprar algo, ya sea
para ti o para la casa?
2. ¿Te dice cómo tienes que vestirte? ¿si vas de
alguna manera que no le gusta se enfada contigo por ello y decides cambiarte de
ropa? ¿Hay prendas que ya no te pones porque sabes que a no le gusta que vayas
así y vas a tener problemas por ello?
3. ¿Se enfada si inviertes más tiempo en tus amistades
o familiares del que considera necesario?
4. ¿Mantienes relaciones sexuales aunque no te
apetezcan porque si no, se enfada?
5. Contabiliza las veces que haces cosas que no te
apetecen o con las que no estás de acuerdo para evitar una discusión.
6. ¿Controla tu móvil y tus redes
sociales?
7. ¿Tienes que informarle de tus horarios?
8. ¿Le quita importancia a tus logros personales o
profesionales?
9. Cuando haces algo por tu pareja, ¿te lo agradece o te
hace sentir que es tu obligación?
10. ¿Organiza tu tiempo libre? ¿Sientes que en los
ratos de ocio tienes que consultarle en que invertir tu tiempo?
11. ¿Cuando tienes algún problema lo minimiza con
comentarios del tipo: eso no es nada, te quejas de vicio,
etc.?
12. ¿Cuando se ha dado una discusión, en la mayoría de las
ocasiones cedes tú aún teniendo la razón porque podría pasarse días sin
hablarte y haciéndote el vacío?
13. ¿Si tiene un problema fuera del ámbito de la
pareja, te hace sentir responsable de ello?
14. ¿Te hace sentir que no sabrías seguir adelante si no
estuvieras a su lado?
15. ¿Te sientes culpable cuando enfermas?
16. Si estáis en
público, ¿temes decir lo que opinas por si acaso te trae consecuencias con
tu pareja?
17. ¿Usa el chantaje emocional a menudo para lograr sus objetivos?
18. ¿Te recuerda una y mil veces
los errores que has cometido?
19. ¿Has dejado de contar tus
problemas de pareja a tu entorno porque sabes que si se enterase se enfadaría?
20. ¿Temes como decirle algunas
cosas porque sabes que su reacción puede ser desproporcionada?
21. ¿Notas que cuando un mismo hecho
lo realiza otra persona lo valora más positivamente que si eres tú quien lo
realiza?
22. ¿Te sientes incómodo/a si te
mira alguien del sexo opuesto por si acaso tu pareja se diera cuenta y pudiera
ser motivo de otra discusión?
23. ¿Sientes que necesitas su
aprobación en cada cosa que haces, o incluso piensas?
24. ¿La manera en la que se
dirige a ti ha cambiado transformándose en imperativa?
25. ¿Sientes que no puedes ser
tú mismo/a cuando estás con tu pareja?
26. Ligada a la anterior, ¿sientes
que aún sin que esté, cuando quieres ser tú mismo/a piensas en que tal vez le
moleste y dejas de hacer las cosas que querías?
27. ¿Te trata como si fuera tu
padre/madre en lugar de tu pareja?
28. ¿Las decisiones importantes
las toma sin tener en cuenta tu opinión?
29. ¿Te hace dudar de tus
capacidades?
30. ¿Sientes miedo?
Consecuencias del maltrato emocional
y psicológico
Una vez realizada la tarea, y una
vez en consulta, valoro con las víctimas las consecuencias de
este maltrato psicológico, que suelen ser estas:
- Malestar físico
- Baja autoestima
- Pérdida de relaciones sociales llevando en muchas
ocasiones al aislamiento
- Sensación de haber dejado de ser la persona que era
- Estrés
- Ansiedad
- Estado de ánimo deprimido
- Alteraciones de los patrones de sueño
- Problemas en la alimentación
- Adicción a distintos tipos de sustancias (en las
que cabe destacar las benzodiacepinas y el alcohol)
- Dejadez y descuido en el aspecto físico
- Irritabilidad
- Apatía
- Sentimientos de impotencia e inutilidad
- Indecisión
- Inseguridad
- Dependencia emocional
- Ataques de ira dirigidos a otras personas
- Inapetencia sexual
- Sentimientos de vergüenza y culpa
- Sensación de debilidad
- Dificultad en la toma de decisiones
- Culpabilidad
- Mecanismos de afrontamiento basados en la huida
- Sentimientos de inferioridad
A su vez, estos efectos del maltrato
psicológico hacen que el clima dentro de la relación de pareja siga empeorando
aún más, lo cual acarrea consecuencias graves para la víctima.
Tomando conciencia para poder
abandonar las dinámicas de maltrato
El
primer paso para hacer frente al maltrato psicológico es saber identificar sus
señales, algo difícil ya que son
dinámicas no se producen de un día para otro y son señales sutiles de
las que apenas nos damos cuenta.
La intención de este artículo es
poder llegar a ser conscientes de ello, y si nos sentimos
identificados/as poder ser capaces de romper con la dependencia emocional
que nos genera. El primer paso es poder identificar la existencia del maltrato
psicológico para asumir la idea de que se han de producir cambios muy
drásticos.
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