Día 08/06/2015 - 06.37h
El psicólogo y profesor de
Psicología ofrece algunas técnicas para disminuir la ansiedad que genera este
tipo de examen
Consejos para el día antes
de Selectividad y para tener éxito durante la prueba
La Selectividad está a la
vuelta de la esquina. Entre el 15 y el 25% de las personas que estudian en
España presentan niveles elevados de ansiedad. Hay investigaciones que demuestran
que este tipo de ansiedad empieza en algunos niños de 10 años, por lo que si
una persona finaliza sus estudios universitarios a los 25 años, llevará 15 años
con problemas de ansiedad y teniendo un sufrimiento elevado.
Como señala el profesor de
Psicología de la Universidad CEU San Pablo, Fernando Miralles, este tipo de
ansiedad no siempre puede ser controlada por la persona, llevando a los jóvenes
a disminuir sus notas y, en los casos más graves, incluso a no presentarse a la
prueba.
Para poder detectar si
nuestros jóvenes tienen problemas de ansiedad en exámenes, Miralles recomienda
estar pendientes de los posibles síntomas que pueden llegar a sufrir como
irritabilidad, agresividad, susceptibilidad o mal humor; insomnio y malestar
físico; aparición de pensamientos negativos; ganas de dejar los estudios y no
presentarse a los exámenes e incluso miedo a fallar o ‘quedarse en blanco’.
Además, el profesor Fernando
Miralles señala que desgraciadamente hay muchos jóvenes que, aun siendo buenos
estudiantes, no saben enfrentarse a exámenes tan importantes como la
Selectividad (PAU) debido a que no pueden controlar la ansiedad que les genera
este tipo de pruebas.
El profesor de Psicología de
la Universidad CEU San Pablo recomienda que para poder ayudarles, hay que
trabajar todos juntos, desde el centro de estudios, los padres, psicólogos
clínicos y cómo no, el propio estudiante.
1.- Por lo que respecta a la
familia, es importante objetivar datos tan tranquilizantes para el alumno como
que en el año 2014 superaron la PAU el 95,48% de los alumnos que se
presentaron. También se les puede tranquilizar haciendo mención a las notas que
ha estado obteniendo durante los dos años de Bachiller. Pero lo más importante
que pueden hacer los padres es expresar, de forma explícita a sus hijos, la
confianza que tienen en ellos y el apoyo incondicional que les darán sea cual
sea el resultado del examen.
2.- Por lo que respecta a
los centros de estudio, cada vez es más frecuente que éstos impartan cursos
contra la «ansiedad antes exámenes», pudiéndose comprobar en varias
investigaciones realizadas por el profesor Fernando Miralles, cómo los índices
de ansiedad disminuyen al realizar estos cursos.
En otros países, hay centros
de estudios y universidades que pueden hacer iniciativas como crear un espacio
dentro de las Facultades donde los estudiantes puedan explotar burbujas de
plásticos, como sucede en la universidad de Licester de Reino Unido. En la
universidad de Camberra en Australia, llevan a sus instalaciones animales para
que convivan con los alumnos, llevando perros, patos, ponis, etc. Y este año en
la universidad de Nottingham Trent han llevado cerdos para que los alumnos
jueguen con ellos y los acaricien.
3.- Los propios alumnos
pueden utilizar las técnicas que el doctor Miralles clasifica en:
Antes del examen
•Encontrar el sitio adecuado
para repasar.
•No tomar fármacos ni
bebidas energéticas en exceso.
•Intentar dormir un mínimo
de siete horas.
•No ponerse en contacto con
amigos que estén muy nerviosos.
•Preparar el material
necesario para realizar el examen el día anterior.
•Si es posible, visitar el
edificio donde va a ser el examen.
El día del examen, antes de
la prueba
•Ir sin prisas al examen.
•No ir con el estómago
vacio.
•Evitar el último repaso a
fondo.
•No comentar el temario con
los compañeros antes del examen.
•Si notan que están tensos,
practicar las técnicas de relajación.
Durante la prueba
•Leer todas las preguntas y
empezar por las que mejor sepan.
•Intentar controlar el
tiempo en todo momento.
•Dejar tiempo para repasar,
ojo a las faltas de ortografía, si no se está seguro de cómo se escribe una
palabra, poner un sinónimo.
•Si se ponen nerviosos,
realizar las técnicas de «parada de pensamiento negativo« y «relajación».
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